na mase jesc

Witam! Mam prośbę, otóż chciałbym przekształcić jakoś masę na fajne mięśnie :) proszę o jakiś rozkład ćwiczeń i co mam jeść :) zależy mi głównie na mięśniach brzucha i bicepsie ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 189 Cel treningowy: Przekształcenie masy w mięśnie Staż treningowy na słowni: ile chcę Uprawiane inne sporty: [...]

Witam, jestem Artur. Mam kilka pytań. Mianowicie , ćwiczę 3 miesiące na masówkę. Coś tam widać tylko jak zawsze jest jakieś "ale" nie podoba mi się brzuch , chciałbym zrzucić trochę sadełka :/ i tu myślałem zrobić to szybko i gwałtownie. Mam takie założenie żeby rano i wieczorem biegać sobie po 10-15km. I tu mam pierwsze pytanie czy nie spalę [...]

Ile najlepiej jeść białka, tłuszczu i węglowodanów na kg masy ciała podczas jednego posiłku (np. jak ktoś spożywa 4 lub 5 posiłków dziennie)? Chodzi mi o przykład dla osoby robiacej masę oraz dla zwykłaego śmiertelnika. Z góry dziekuję ślicznie za odpowiedzi

witam, juz zadawalem w tym dziale pytania odnosnie nabrania masy. konczy sie sezon, nie mam treningow w pilke, wiec chcialbym przez ten czas nabrac troche cialka. nie chodzi mi o miesnie czy rzezbe. chodzi tylko o MASE!! nic wiecej, czy da sie cos zrobic aby z 55kg przytyc szybko do chociaz 60kg? btw. niedlugo skoncze 14 lat. moj plan: dojsc do [...]

[...] dzień aż do wieczora nie chce mi sie jesć ! a jak już próbuje to irytuje mnie fakt że się zmuszam ;/ a w diecie nie o to chodzi chyba nie? a obżerać się nie lubie... :/ a mase chce osiągnąć... nie ma jakichś metod na zwiększenie apetytu ? P.S dlaczego na forum produkty przetworzone trzeba omijać ? np. chleb pełnoziarnisty a nie chleb np. [...]

[...] tez rok. teraz odechciało mi sie treningów zaczełem biegać tylko w tym jest problem że odechciało mi sie jeść. zawsze jadłem duużo przekraczałem zapotrzebowanie bo robilem mase teraz troche mnie zalalo. a na tą chwile jem połowe dziennego zapotrzebowania i jestem najedzony. czemu tak jest ?? czy teraz jeżeli bym biegał i tak mało jadł może mi [...]

Witam. Zmaierzam zacząć od stycznia chodzić na siłownię niestety nie mam jak na razie żadnego doświadczenia w tej materii. Dużo już na tym forum czytałem i wydaje mi się, że trening ACT byłby bardzo dobry jednak mam jeszcze pytania. Mam 175 cm wzrostu i ważę 65 kg. Poza tym trenuję piłkę nożną. Czy mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia, a jeśli nie [...]

[...] sie znudzio chodzenie z niezłym bebechem.Tylko fajnie wyglądam w wakacjie bo wtedy duzo jeżdze na roweze i plywam to chudne ale tylko skończą sie one to już sie znowu zaczyna.Gdybym pochodził na jakąś sztuke walki ze dwa razy w tygodniu to bym to może spalał.Przyrosty pewnie by byly i troche mniejsze ale muj organizm mase i tak łatwon nabiera.

mam duza przemiane metrii i zeby mase robic musze duuuzo jesc....mialem diete ale bylo tak ze czesto nie dawalem rady zjesc tyle ile powinienem:(potrzebuje cos na pobudzenie apetytu-znacie cos dobrego i SPRAWDZONEGO??no i jeszcze cena zeby nie byla za wysoka;) dzieki za odp:)

[...] przez jakis rok, ale bardzo nieregularnie i teraz znowu zczynam (ale juz na dobre). Mam 21 lat, 180 cm, 67kg i 10% masy tluszczowej (bylem u lekarza). Wlasne zakuplem sobie mase suplementow: -12 kilo bialkowej odrzywki BV 104 (whey protein) -10 kilo N Large Prolaba (1:3 bialko do weglowodanow) -2 kilo L-glutaminy Ultimate Nutritions -1 kilo [...]

witam czy mozecie mi powieddziec jak urozmaicic diete tzn w białko. chodzi mi o to co jesc oprócz tunczyka, kurczaka oraz odzywek bialkowych robie mase narazie poszlo ok 5 kg przez 3 mc. ale w tej chwili juz prawie wymiotuje tymi rybami na samą myśl

Hej, po wymuszonej przerwie z powodu wybitego palca i wypadku na rowerze chcę znowu wrócić na siłownię. W tym roku starałem się chodzić systematycznie 2-3 w tygodniu. Robiłem: 1. klatka + triceps 2. plecy + biceps 3. nogi + barki Wstyd się przyznać, ale używałem do tego aplikacji na telefon Jetfit. Wybierałem z niej ćwiczenia i na bieżąco radziłem [...]

Witam !!! (Jak co to nowy jestem wiec nie bijcie :D ) Mam taki pytanie ---> Czy jestem wstanie wyrobic sobie klatke na takim "sprzecie" jak ponizej (Chodzi o mase, jak co to jestem ekto....i diety jako takiej nie mam ale staram sie jesc jak najwiecej 5 albo 6 posilkow dziennie + do tego mam gainera - Trec Mass XXL 3000g + krete mono 325 od MRM) ?? [...]

Witam. Mam 17 lat i chciałbym poprawić swoją siłę (no bo trochę jej mało ;P), ewentualnie trochę poprawić masę ciała i rzeźbę (jestem po prostu chudy - 55kg przy wzroście 177cm). Co jeść, jakie ćwiczenia wykonywać? Nie mam czasu ani wystarczających środków finansowych na siłownię, w domu posiadam jedynie dwie hantle po 3,5kg każda.

mam 16 lat i nie moge przybyc na masie zaczynam równiez jesc kasze manna bo niektóry z tym wlasnie mase zdobyli , takze jem ryz,makaron i inne takie ale nie lapie masy czym mozna zgrubnac najwiecej moze jakas mieszanka warzywa i czegos jeszcze nie wiem pomózcie ---------------------------- ChCe TrOcHe MaSy

[...] moge jesc takie sniadanko: mleko+platki owsiane+rodzynki+orzechy+truskawki? Moja waga - 73kg wzrost - 180cm Niski stopien zatluszczenia, ale chce zejsc jeszcze nizej. Jesli masz zamiar napisac tylko, ze mam przejsc na dietke redukcyjna albo lapac mase to powstrzymaj sie od komantarza. Prosze o konkretne odpowiedzi na zadane pytania, z gory dzieki

Witam, zacznę od pierwszego problemu. -ćwiczę na płaskiej ławce klatę za pomocą hantli. Ostatnio wskoczyłem na pułap 25 kg na rękę. i co ciekawe, zakwasów nie miałem, ale zaczęła mnie boleć ręka w okolicach łokcia. gdy napinam rękę na "napiąć" bicepsa, nic nie boli, ale wystarczy że przekręcę nadgarstek do "młotka" i pojawia się ból. nie jest [...]

Siemka Moje pytanie dotyczy wyglądu ramienia. Kiedy je napnę mam dobrze widoczne wszystkie mięśnie (biceps triceps bark przedramię) i jej obwód wydaje się spory, ale na luzie nie wyodrębniają mi się żadne mięśnie i ręka jest po prostu cienka. Dlaczego tak jest ? Jakie mogę wykonywać ćwiczenia żeby zbudować tą masę ? Co jeść ? Proszę o pomoc.

Witam. Mam 14 lat i tylko 155cm/47kg. Od nie dawna zaczołem trening w domu(pompki, brzuszki itp.) i chciałbym przybrac na wadze. Co jeść i wakich ilościach? Proszę o jakieś rady jak przybrć w masę mięśniową... Z góry thx. Pozdro.

Tytułem wstępu. Tematów jak ten zapewne pełno na forum, ale przejrzałem tutorial i żaden z proponowanych tematów nie pasuje mi do założonego w razie czego proszę admina o nie usuwanie a podklejenie do innego tematu :) Postaram się jak najdokładniej wszystko opisać, i prosiłbym kogoś o radę jakie odżywki dobrać pod siebie. 3x w tyg mam treningi mma [...]